Las personas que sufren de plenitud a menudo están interesadas en cómo perder peso en una semana de 7 kg y encontrar rápidamente la cifra deseada. Para lograr esto, casi cambiarás por completo tu estilo de vida actual.
Instrucciones
1. Tenga en cuenta que la oportunidad de perder peso durante una semana a 7 kg está disponible solo para un cierto tipo de personas. Primero, estos son aquellos cuyo peso significativamente (en 20-30 kg) excede la norma, característica para la edad actual y la altura del cuerpo. En segundo lugar, puede incluir a personas que por alguna razón ganaron rápidamente el exceso de peso, aunque no estaban inclinadas a la plenitud, por ejemplo, debido a enfermedad, embarazo, tomar medicamentos hormonales o la apariencia del hábito de comer en exceso constantemente. Otros grupos de personas no podrán lograr dicho resultado en poco tiempo.
2. Para perder 7 kg por semana, necesita revisar completamente su dieta y horario de comidas. Lo mejor es cambiar temporalmente a una dieta de frutas y verduras. Para el desayuno, son adecuadas 1-2 naranjas o jugo de naranja. Después de 2-3 horas, coma 1-2 plátanos como segundo desayuno. Para el almuerzo, prepare una ensalada de verduras de varios tomates frescos y pepinos con aceite vegetal. Para probar, puedes agregar rábanos, cebollas y verduras. Para una merienda, comer una manzana o una pera. Para la cena, puede preparar una ensalada de frutas con naranjas, kiwis, manzanas, duraznos y yogur bajo en grasa. Dicha dieta bien aliviar el cuerpo, eliminar las sustancias nocivas estancadas y reducir significativamente los depósitos de grasa.
3. Es imposible perder peso en 7 kg por semana sin esfuerzo físico serio. Si antes no entraba en los deportes, antes del comienzo de la ración y el programa de los ejercicios es necesario preparar el organismo. Durante varios días, haga ejercicios de mañana y de tarde, complementándolos con una pequeña carga para calentar y fortalecer los músculos. También haga un plan de entrenamiento para la semana para la cual desea bajar de peso tanto como sea posible.
4. Para deshacerse rápidamente del exceso de peso, es mejor inscribirse en el gimnasio. 1-2 veces al día, haga la caminadora a un ritmo promedio, trate de aumentar la distancia diariamente y aumente ligeramente la carga. De la misma manera, trabaja en una bicicleta estática. Utilice los simuladores en diferentes grupos musculares para ponerlos en un tono (por lo que el entrenamiento debe hacerse después de un día). Haga al menos 10-12 ejercicios en 3-5 enfoques.
5. Concéntrese en los músculos de las piernas (sentadillas con poco peso, flexionando y extendiendo las piernas), manos (levantar pesas desde una posición diferente), cofre (empuje en el simulador sentado) y espalda (bloquear la tracción con la cabeza apoyada, hiperextensiones). Presta especial atención a los músculos rectos, inferiores y laterales de la prensa, realizando la flexión y la extensión del cuerpo en posición sentada, y levantando las piernas en el travesaño. El ejercicio debe realizarse antes del sudor y la sensación de ardor en los músculos. Después de cada entrenamiento, tome una ducha caliente y, si es posible, asista a una sesión de masaje relajante.