El secado corporal profesional es una prerrogativa de los culturistas en preparación para las próximas competiciones. Pero a veces los hombres comunes, que participan activamente en los deportes, quieren tener un cuerpo atlético, así que recurren a una dieta especial, el llamado secado del cuerpo.
Principios básicos de secar el cuerpo
En una dieta baja en carbohidratos no debe cambiar drásticamente, primero el cuerpo y el sistema digestivo deben estar preparados, de lo contrario, inevitablemente se descomponen y se agravan los problemas con el tracto gastrointestinal. Posible interrupción del trabajo de otros órganos. La primera etapa: el consumo de carbohidratos se reduce, la cantidad de proteína se incrementa a la mitad del volumen de los alimentos. En la segunda mitad, las grasas y los carbohidratos representan el 20% y el 30%, respectivamente. Esta etapa dura aproximadamente un mes, al menos tres semanas.
En la segunda etapa, que debe mantenerse durante una semana, el consumo de grasas e hidratos de carbono se reduce en un 10% para cada uno, la proporción de proteínas se eleva al 70% -80%. De carbohidratos, necesitas dejar los cereales: alforfón y arroz, puedes comer frutas, pero solo 1 pieza por día. La tercera etapa de la dieta consiste en eliminar el exceso de agua del cuerpo, los carbohidratos en el menú siguen siendo aún menores. Después de esto, comienza la última etapa, un retorno gradual a la dieta normal. Calcule la cantidad requerida de proteínas, grasas y carbohidratos de la siguiente manera: 6: 2: 2. Por 6 g de proteína por 2 g de carbohidratos y grasas. Toda la dieta y la forma de salir de ella se gasta de 6 a 8 semanas.
Dieta al secar el cuerpo en hombres
Las principales opciones de dieta para hombres son dos. La primera opción limita los carbohidratos en las últimas dos comidas, y un hombre de 150 a 170 cm de alto y un peso de aproximadamente 65 kg se verá así: en la mañana para el desayuno, filete de pollo hervido - 200 gramos, tomate, 100 g de col, fresco puedes tomar 8 proteínas, un par de naranjas. En el almuerzo, 200 gramos de pescado blanco y 100 gramos de calabacín cocido sin mantequilla, un poco de verduras. En la merienda se puede comer pomelo y de nuevo 8 proteínas. Para la cena, filete de pollo 200 gramos y ensalada de tomate y repollo.
Otra variante de la dieta de secado corporal implica alternar proteínas e hidratos de carbono. Entonces, el cuerpo es mucho más efectivo para deshacerse de la grasa subcutánea, que con una fuerte restricción del contenido calórico de los platos. El valor de energía del menú diario no debe ser inferior a 1500 calorías. Y este tipo de dieta tiene contraindicaciones , no se puede secar los músculos con cargas mentales elevadas, con úlceras estomacales, con un conjunto insuficiente de masa muscular.
Debes beber agua mineral y té verde o jengibre para no envenenar el cuerpo con cetonas. En este momento, los dulces y los productos de harina están prohibidos, así como la sal. Y todos estos productos, y su cantidad aproximada, en cada caso necesita considerar calorías y proteínas, carbohidratos, contenido de grasa. No existe una dieta general, simplemente no existe, solo hay recomendaciones y proporciones generales.