Dieta "Secar el cuerpo": menĂș para hombres

El secado corporal profesional es una prerrogativa de los culturistas en preparación para las próximas competiciones. Pero a veces los hombres comunes, que participan activamente en los deportes, quieren tener un cuerpo atlético, así que recurren a una dieta especial, el llamado secado del cuerpo.

En primer lugar, con esta dieta de la dieta de la nutriciĂłn diaria se eliminan casi por completo los carbohidratos, permaneciendo en grandes cantidades de proteĂ­nas.

Principios bĂĄsicos de secar el cuerpo



En una dieta baja en carbohidratos no debe cambiar drĂĄsticamente, primero el cuerpo y el sistema digestivo deben estar preparados, de lo contrario, inevitablemente se descomponen y se agravan los problemas con el tracto gastrointestinal. Posible interrupciĂłn del trabajo de otros Ăłrganos. La primera etapa: el consumo de carbohidratos se reduce, la cantidad de proteĂ­na se incrementa a la mitad del volumen de los alimentos. En la segunda mitad, las grasas y los carbohidratos representan el 20% y el 30%, respectivamente. Esta etapa dura aproximadamente un mes, al menos tres semanas.

En la segunda etapa, que debe mantenerse durante una semana, el consumo de grasas e hidratos de carbono se reduce en un 10% para cada uno, la proporciĂłn de proteĂ­nas se eleva al 70% -80%. De carbohidratos, necesitas dejar los cereales: alforfĂłn y arroz, puedes comer frutas, pero solo 1 pieza por dĂ­a. La tercera etapa de la dieta consiste en eliminar el exceso de agua del cuerpo, los carbohidratos en el menĂș siguen siendo aĂșn menores. DespuĂ©s de esto, comienza la Ășltima etapa, un retorno gradual a la dieta normal. Calcule la cantidad requerida de proteĂ­nas, grasas y carbohidratos de la siguiente manera: 6: 2: 2. Por 6 g de proteĂ­na por 2 g de carbohidratos y grasas. Toda la dieta y la forma de salir de ella se gasta de 6 a 8 semanas.

Dieta al secar el cuerpo en hombres



Las principales opciones de dieta para hombres son dos. La primera opciĂłn limita los carbohidratos en las Ășltimas dos comidas, y un hombre de 150 a 170 cm de alto y un peso de aproximadamente 65 kg se verĂĄ asĂ­: en la mañana para el desayuno, filete de pollo hervido - 200 gramos, tomate, 100 g de col, fresco puedes tomar 8 proteĂ­nas, un par de naranjas. En el almuerzo, 200 gramos de pescado blanco y 100 gramos de calabacĂ­n cocido sin mantequilla, un poco de verduras. En la merienda se puede comer pomelo y de nuevo 8 proteĂ­nas. Para la cena, filete de pollo 200 gramos y ensalada de tomate y repollo.

Otra variante de la dieta de secado corporal implica alternar proteĂ­nas e hidratos de carbono. Entonces, el cuerpo es mucho mĂĄs efectivo para deshacerse de la grasa subcutĂĄnea, que con una fuerte restricciĂłn del contenido calĂłrico de los platos. El valor de energĂ­a del menĂș diario no debe ser inferior a 1500 calorĂ­as. Y este tipo de dieta tiene contraindicaciones , no se puede secar los mĂșsculos con cargas mentales elevadas, con Ășlceras estomacales, con un conjunto insuficiente de masa muscular.

Debes beber agua mineral y té verde o jengibre para no envenenar el cuerpo con cetonas. En este momento, los dulces y los productos de harina estån prohibidos, así como la sal. Y todos estos productos, y su cantidad aproximada, en cada caso necesita considerar calorías y proteínas, carbohidratos, contenido de grasa. No existe una dieta general, simplemente no existe, solo hay recomendaciones y proporciones generales.

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