Un elemento importante de la estepa es una plataforma de pasos especial, sin la cual el baile en s铆 es inconcebible. Para realizar correctamente movimientos de baile o ejercicios f铆sicos en el paso, es necesario elegir la plataforma de paso correcta, debe cumplir una serie de requisitos y criterios, los m谩s importantes de los cuales son la fuerza, la fiabilidad, la tenacidad y la estabilidad. Como resultado, puede hacer una plataforma de paso con sus propias manos.
Necesitar谩s
- tabla de madera con un ancho de 50 cm, longitud de 1 metro y altura, aproximadamente 20-30 cm, cola de PVA, goma de caucho, tela antideslizante de goma, papel de lija, tijeras, varios libros, claveles peque帽os, martillo y placa de goma.
Instrucciones
1. Tome una tabla de madera con un ancho de 50 cm, una longitud de 1 metro y una altura de aproximadamente 20-30 cm. Para ello, puede usar un banco estable regular o comprar una tabla adecuada para los par谩metros requeridos en la tienda de construcci贸n.
2. Procese la tabla con papel de lija para que su superficie quede perfectamente plana en todos los lados.
3. Tome una alfombra de goma o cualquier otro material antideslizante preparado. Al mismo tiempo, recuerda que en la plataforma de paso te convertir谩s en tus pies, por lo que el color del material es mejor para elegir uno oscuro.
4. Marque en 茅l las dimensiones de su tablero con un espaciado de 2 cm desde todos los lados y corte la parte deseada en la plantilla.
Toma pegamento PVA y coloca una capa gruesa en tu tabla.
5. Pegue la tela a la superficie de la tabla y sost茅ngala con las manos alrededor de los bordes para que se adhiera. Recuerde, la tela debe quedar ajustada contra la superficie de madera y pegarse bien.
6. Extienda los libros preparados por toda la superficie del material adherido para que la tela se adhiera bien y los deje durante una hora.
7. Envuelva los bordes de la tela que quedan en todos los lados de la plataforma y aseg煤relos con clavos de olor. En lugar de clavos, puede usar una grapadora de construcci贸n. En este caso, la tela se fijar谩 con la ayuda de grapas.
8. Tenga en cuenta que el ancho de la plataforma de paso es de 50 cm y la longitud es de 1 metro en la placa de caucho de 35 cm de ancho y 85 cm de largo.
9. Extienda la placa de goma con pegamento especial y con茅ctela a la plataforma en el centro. Permitir谩 que la suela de los zapatos deportivos no se deslicen a lo largo de la plataforma de paso.
Espere hasta que la placa de goma est茅 atascada, y puede usar la plataforma de paso para el prop贸sito previsto.
Presta atenci贸n
Step es un baile 煤nico y hermoso, basado en el famoso claqu茅. Sin embargo, este baile es un poco diferente y difiere significativamente de su contraparte. El paso moderno es un grupo bastante extenso de ejercicios y no solo de baile.
Probablemente, en la mayor铆a de las personas esta palabra se asocia con un gorila. Despu茅s de todo, un paso es un baile basado en un baile tap. Pero este concepto se ha expandido, y ahora representa un grupo de ejercicios mucho m谩s amplio que los movimientos de baile. Ahora el t茅rmino paso es una parte integral del paso aer贸bico.
Instrucciones
1. 驴Por qu茅 caminar aer贸bicos ? Todo es l贸gico aqu铆, considerando que en t茅rminos modernos, el paso es una plataforma especial, un proyectil deportivo para entrenamiento . Exteriormente es muy similar a un banco ancho bajo. Puedes resoplar con incredulidad, digamos, en este deporte y cu谩l es el alto t铆tulo del proyectil, pero el paso est谩 lejos de ser tan simple como parece. Eche un vistazo m谩s de cerca.
2. Como una herramienta que se utiliza en la realizaci贸n de ejercicios f铆sicos , la plataforma de pasos debe corresponder estrictamente a una lista completa de requisitos y criterios. Despu茅s de todo, esto es una garant铆a de seguridad para el aprendiz. Los criterios m谩s importantes son fuerza, estabilidad, tenacidad.
3. La altura habitual para un paso es de 15 a 30 cm, y el ancho es de 50 cm. Por supuesto, es mejor y m谩s seguro comprar tal plataforma, pero con un fuerte deseo o falta de dinero, puede hacerlo usted mismo . Para hacer esto, solo tome un banco estable, adecuado para los par谩metros listados.
4. Aplique una capa de pegamento al banco, incluso PVA, y cubra no con un pa帽o deslizado y engomado. Mantenga la tela lo m谩s empapada posible con pegamento y ajuste c贸modamente contra el banco.
5. Fije los bordes de la tela desde la parte inferior del banco con peque帽os pernos o grapas que utilizan los fabricantes de muebles.
6. A veces se coloca una delgada placa de goma entre la madera y la tela para amortiguar, en cuyo caso debe fijarse por separado con los mismos clavos de los muebles, y solo cuando la tela est茅 encolada.
7. Otro hecho interesante es que hay m谩s de 200 formas de ascender al escal贸n . 驴Pensaste, ya sabes, c贸mo subir y bajar las escaleras ? Resulta que no se conoce la cent茅sima parte de todas las variantes posibles de este ejercicio aparentemente m谩s simple. Por supuesto, todos estos ejercicios se realizan con m煤sica con un ritmo claro. Desafortunadamente, los amantes de los cl谩sicos en clases esteparias aer贸bicas probablemente no escuchen a Dvorak o Bach, a menos que est茅n procesando a alg煤n DJ.
Presta atenci贸n
La invenci贸n de este tipo de ejercicios aer贸bicos se atribuye a American Gene Miller, quien despu茅s de una grave lesi贸n en la rodilla comenz贸 a utilizar un entrenamiento especial para la pronta recuperaci贸n en los escalones de su propia casa. Los ejercicios fueron bastante simples: se levanta con un cierto ritmo y desciende sobre las escaleras. Dieron un resultado verdaderamente notable y despu茅s de su recuperaci贸n total, Jean comenz贸 a desarrollar un nuevo programa para ejercicios aer贸bicos.