La membresía grupal del cuerpo lo programa para una dieta especial y la exclusión de ciertos productos. Es decir, una nutrición inadecuada puede dañar y provocar la aparición de enfermedades y patologías.
El menú está diseñado, podría decirse, incluso por los antepasados que transmiten el grupo sanguíneo correspondiente.
El primero (O) - la sangre de los pioneros, cazadores , se formó hace 30,000 años. Las comidas implican el consumo regular de proteína de carne.
El segundo (A) - agrícola, fue definido hace unos veinte milenios. Las comidas combinan diferentes verduras y una cantidad mínima de carne.
El tercero (B) pertenece a los familiares de personas de tribus nómadas. Se formó hace unos diez mil años. En la dieta no son selectivos, pero se debe controlar el uso de productos lácteos: existe una probabilidad de rechazo de la lactosa.
El cuarto (AV) - el llamado "acertijo", ya que los portadores aparecieron hace un milenio, combina las características del primer y segundo grupo.
Necesita saber qué alimentos puede comer para no mejorar y no enfermarse.
Para una dieta para el primer grupo son adecuados
- carne de vaca, cordero;
- hígado y otros despojos;
- alcachofas y vegetales de hojas;
- salmón, sardinas, fletán, camarones, ostras, esturión, perca;
- aceite de oliva;
- nueces, algas marinas, ciruelas pasas.
No es deseable abusar de productos tales como maíz, frijoles, repollo y coliflor, productos lácteos grasos.
Para una dieta para el segundo grupo:
- vegetales;
- aceite vegetal;
- cereales y granos sin gluten;
- albaricoques, piñas, ciruelas, limones, pomelos;
- bacalao, perca, carpa, sardinas, trucha, caballa.
Contraindicado en la ingesta dietética de productos lácteos, legumbres, berenjenas, aceitunas, champiñones, naranja, plátanos, cocos, melones, té negro, soda.
La dieta para el tercer grupo sanguíneo se puede llamar la más diversa:
- pescado y carne de mar;
- productos de leche;
- huevos;
- frutas y vegetales.
No es deseable usar solo algunos productos: aves de corral, mariscos, aceitunas, nueces, lentejas y bebidas alcohólicas.
Para el cuarto grupo sanguíneo, no es tan fácil elegir una dieta adecuada, que combine recomendaciones y tabúes. Recomendado:
- soja, en particular tofu;
- productos lácteos;
- caviar;
- vino tinto;
- arroz;
- bayas;
- las verduras son verdes
Es necesario eliminar del menú tales productos: carne y despojos, legumbres, trigo, maíz, alforfón, plátanos, mango, caquis, cítricos, nueces y champiñones.
La dieta del grupo sanguíneo del grupo es adecuada para personas que buscan limpiar el cuerpo, reducir gradualmente el peso y evitar algunas enfermedades genéticamente determinadas.
Junto con el adelgazamiento general hay otra tendencia: el deseo de mejorar. La falta de peso conduce a la interrupción del trabajo de todos los sistemas del cuerpo, por lo tanto, es necesario abordar tan pronto como sea posible la difícil cuestión de aumentarlo.
Instrucciones
1. Coma más a menudo. Para recuperarse , deberá acostumbrarse a la comida al menos de cinco a seis veces al día. Tu tarea no es dejar que el cuerpo sienta hambre . Por supuesto, no debes comer en exceso. Coma tanta comida para sentir saciedad. Si el volumen del estómago no le permite comer mucho, deberá estirarlo gradualmente. Por ejemplo, beba medio litro de agua a la vez.
2. Enfócate en las proteínas. Voltee la comida hacia la comida con proteínas, porque está involucrada en la formación de los músculos que necesita acumular. Huevos, carne, pescado, pollo, queso, legumbres, queso cottage y otros productos lácteos: todo esto debe estar en su dieta diariamente y en grandes cantidades.
3. No te olvides de los carbohidratos. Ayudarán a acelerar el aumento de peso. Macarrones, patatas y arroz se pueden usar como guarnición. Asegúrate de comer pan. Al elegir bollos dulces, se recuperará del tejido adiposo, lo que no conducirá a la figura más atractiva. Es mejor consumir pan integral.
4. Asegúrese de comer verduras y frutas. Ayudan al cuerpo a sobrellevar los alimentos, es decir, contribuyen a la digestión. Con ellos, recibirá las vitaminas y los minerales necesarios para el cuerpo en la fase de aumento de peso activo.
5. Pruebe batidos de proteínas. Están hechos sobre la base de polvo, que se vende en tiendas de deportes. Antes de su uso, no es superfluo consultar a un médico.
6. No tengas la tentación de ganar peso rápidamente comiendo comida rápida, sándwiches y papas fritas con cerveza . Entonces creces un tejido graso, lo que te lleva a problemas de salud, y luego tendrás que perder peso y no engordar . Una alimentación saludable será más apropiada. Si no comprende exactamente cómo combinar los productos que necesita, visite a un nutricionista. Obtendrá una lista específica de productos y platos de ellos para cada día.
Presta atención
Si la pérdida de peso no tiene una causa aparente, llame a su médico de inmediato. Tal vez tengas serios trastornos endocrinos.
Consejos útiles
Ganar masa muscular ayudará a los deportes. Correr, nadar, hacer ejercicio aeróbico o hacer ejercicio no te conviene, ya que hacen que el cuerpo queme calorías. Obtenga una suscripción al gimnasio y haga ejercicios de poder en los simuladores, con pesas y otras pesas. Pida consejo a los entrenadores, estos le indicarán los complejos necesarios para el conjunto de masa muscular más rápido.
No hay que ganar libras, el sueño de toda mujer. La mayoría cree que esto es imposible. Pero por el momento el estereotipo de "Perder peso está en ayunas" hace tiempo que está desactualizado. Perder kilos de más sin rechazar sus platos favoritos es bastante realista.
Instrucciones
1. Hasta la fecha, uno de cada tres adultos y uno de cada seis niños tienen sobrepeso. Cerca de 50 millones de personas sufren de exceso de peso en Rusia. La dieta aleatoria y la baja carga física conducen anualmente a la obesidad de miles de jóvenes menores de 30 años.
2. La condición principal de la nutrición normal: la observancia de la medida en la cantidad de la porción. En el mundo moderno, las personas consumen un 40% más que hace 100 años. En cada esquina, las comidas peligrosas nos esperan, y la afición excesiva a las bebidas lleva a un rápido exceso de peso.
3. Para deshacerse de los kilos de más y obtener una cifra ajustada, debe reconsiderar su dieta. Se recomienda comenzar con el desayuno. No es necesario desde la mañana cargar el estómago con comida pesada: sándwiches, patatas fritas y dulces. Desayuno: la parte más responsable debe tomarse en serio. Los mejores platos para el desayuno serán gachas de leche, especialmente avena, requesón, huevos duros, ensaladas de verduras, yogur natural.
4. Para el almuerzo, la mayoría elige comidas grasas y con alto contenido calórico. Pero es mejor dar preferencia a ensaladas frescas, sopas, platos de pescado y carne hervida. Como guarnición platos de verduras guisadas, arroz integral, trigo sarraceno, macarrones de trigo duro son perfectos.
5. La merienda puede consistir en productos lácteos, manzanas, nueces, frutas secas. Snack divide el tiempo entre el almuerzo y la cena, debería ser fácil, pero satisfactorio. La cena se elige preferentemente entre platos de verduras. La cena es la última comida del día, así que no tengas el estómago estresado con comida difícil de digerir. Una buena solución para la cena serán los productos de leche agria: kéfir, leche horneada fermentada, varenets. La última comida debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse.
6. Lo principal en perder peso es una porción de comida. Para cada comida tiene la suya. Para comer todo y no mejorar, necesita realizar un seguimiento constante del tamaño de la porción. Para una persona que reduce el exceso de peso de calorías por día es de 1200 kcal. Para no exagerar por un día, necesita saber la cantidad y el contenido calórico de su porción.
7. Los mejores ayudantes en esto son una balanza de cocina y un vaso medidor. Si no están disponibles, puede enfocarse en los siguientes indicadores.
- Una porción de frutas y verduras en la cantidad de 100 gramos es del tamaño de un bolso pequeño.
- Una porción de productos horneados 30 gramos - el tamaño de una calculadora de bolsillo.
- Porción de pescado 100 g es el tamaño aproximado de una baraja de cartas o
teléfono móvil
- Porción de mantequilla es 1 cda. l.- del tamaño de una falange del dedo.
- Porción de servir: arroz hervido o 100 gramos de pasta - del tamaño del puño.
- Porción de queso 30 g - alrededor de 4 rebanadas por día o el grosor de dos dedos de la mano.
- Porción de nueces: el tamaño de la pelota para ping-pong.
- Porción de patatas hervidas - del tamaño de un mouse de computadora.
- Una porción de salsa o aderezo de ensalada equivale a una pila.
- Una porción de carne hervida 100 g es del tamaño de la mitad de la palma.
- Porción de chocolate 50 g - igual al tamaño de una caja de fósforos.
- Porción de sopa 150 ml -200 ml a la vez.
- Las papas fritas son un producto calórico dañino. Tasa diaria sin dañar la cifra: alrededor de 6 chips por día.
- Papas fritas - la comida no es dietética, pero si lo desea, puede comer 10 palos al día.
- La porción diaria de helado es del tamaño de una mandarina.
- El emparedado es deseable no más que el tamaño de la mitad de la palma por un día.
- La porción de pasta debe ser del tamaño de un puñado de palma.
- La mayonesa es un producto indeseable para la dieta. Pero si no puede hacerlo sin él, puede consumir no más de 2 cucharadas por día. l
- Harina, pan, 50 gramos de pan por día - este es el tamaño de la palma de su mano.
Consejos útiles
Estas porciones son recomendadas para mujeres, en el caso de un hombre, la porción se duplica, ya que el gasto de energía de un hombre es más alto que el de una mujer.