Una vez que una persona alcanza la edad en que su sistema hormonal comienza a funcionar mal, uno de los problemas emergentes es el dolor de espalda . Para vencer el dolor, es necesario, después de haber reconsiderado su forma de vida y nutrición, hacer ejercicios físicos.
Instrucciones
1. Qué felicidad, cuando una persona no recuerda que tiene una espalda. Pero, la juventud pasa , la cantidad de hormonas comienza a disminuir constantemente, y no siempre es posible seguir cómo nos sentamos, caminamos, por lo que hay un problema como el dolor de espalda en el transcurso del tiempo. Ella aparece de repente, se queda en suspenso unos días, luego pasa, y con el tiempo todo comienza de nuevo. Por desgracia, sin trabajo en ti mismo para deshacerse de este fenómeno desagradable no tendrá éxito. Como en esta edad un hombre pasa mucho más tiempo sentado que sentado y recostado, es necesario crear las condiciones adecuadas para sentarse.
2. Establezca el objetivo de obtener una silla de diseño ergonómico y compruebe si está sentado justo en frente de la mesa. Tu ombligo debe estar al nivel de la encimera. Cada media hora intente levantarse, estirarse y hacer un par de ejercicios de amasamiento.
3. Con respecto al sueño, el consejo de un especialista es comprar una base ortopédica (celosía) y cambiar el colchón cada 10 años. Para aliviar la columna vertebral, necesita dormir acostado de lado, doblando las rodillas. No se recomienda levantarse abruptamente por la mañana , debe recordar los movimientos del gato , estirarse, acostarse un poco, respirar profundamente y levantarse lentamente. Los ejercicios de respiración ayudan a llevar el cuerpo a un estado activo, hacerlo a la mañana es muy útil.
4. La columna vertebral ama el movimiento, el dolor en la espalda disminuye si la persona se dedica a nadar, gimnasia fácil, yoga o caminar.
5. Revisa tu dieta. Eliminar el dulce, harinoso y graso. El exceso de peso contribuye a la aparición de dolor de espalda debido a la carga extra. Coma más vegetales, frutas, beba agua mineral pura sin gas, no se olvide de limitar la ingesta de sal.
6. Las mujeres después de los 50 años de edad se les recomienda tomar vitaminas B , que ayudan a fortalecer el sistema óseo, el calcio y las drogas que regulan el nivel de hormonas en el cuerpo .