No todos pueden jactarse de una postura correcta y hermosa. Pero la postura correcta es importante no solo para la belleza, sino, ante todo, para la salud. El sillín puede provocar dolor en la espalda y el cuello, así como dolores de cabeza.
Necesitarás
- bola geminástica;
- -costo por clases.
Instrucciones
1. Para saber si su postura es correcta o no, debe realizar un experimento simple. Párese de espaldas a la pared en una posición cómoda para usted. Mira hacia adelante y pon tus manos en las costuras. No intentes enderezar tu espalda y presionar tus omóplatos, solo relájate. Con la postura adecuada, la cabeza, los hombros, la escápula y la región lumbar inferior deben tocar la pared. Entre la pared y la cintura debe haber una ligera desviación . Si la palma pasa con dificultad, entonces con su postura todo estará en orden.
2. Que la espalda siempre fue lisa y bella, es necesario fortalecer los músculos. Pero es importante que todos los grupos musculares funcionen, ya que aumentar la carga en un solo grupo muscular puede empeorar el trabajo y el desarrollo del otro, y viceversa. Por ejemplo, los músculos debilitados de la prensa tienen un mal efecto en los músculos de la cintura, lo que les da una carga adicional. O con los músculos dorsales demasiado hinchados, la prensa puede debilitarse, lo que conduce a un empeoramiento de la circulación sanguínea en la región inguinal y, como consecuencia, al estancamiento del líquido en el área de la pierna.
3. Hay muchos ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda, la prensa y los muslos. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y comience a hundirse en el área torácica. Haz 5-7 repeticiones. Este ejercicio será más efectivo si tienes una gran pelota de gimnasio. Promueve una mayor desviación y relajación. Otro ejercicio en la misma posición: en lugar del área torácica, debe levantar la pelvis. Pero asegúrate de no tener la espalda baja .
4. Otro gran ejercicio, que muchos llaman "Cat". Ponte de rodillas y coloca tus manos paralelas a tus piernas. Comienza a flaquear lentamente en la parte posterior hacia arriba y hacia abajo. Alternativa "gato": en la misma posición, doblando los brazos en los codos y doblando en la parte inferior de la espalda, tira de la pelvis hasta los talones y luego recuéstese en el suelo. Estos ejercicios desarrollan perfectamente todas las partes de la espalda, ajustando cuidadosamente las vértebras y estirando los músculos.
5. Acuéstese sobre su estómago, las manos a lo largo del torso y las manos hacia la cerradura. Levante la cabeza y el pecho lo más alto posible, mientras que al máximo cambie la escápula. Repita 5-7 veces, pero con cada ascenso, mantenga la espalda unos 20 segundos. Otro ejercicio útil: acostarse sobre el estómago , juntar las manos detrás de la cabeza y levantar lentamente el pecho, girándolo en una dirección u otra.
6. Para una bella postura, también es necesario fortalecer los músculos de la prensa abdominal. Acuéstese sobre su espalda, fije sus pies debajo de cualquier superficie, o permita que alguien sostenga sus pies en una posición nivelada. Comience a subir y bajar hasta que sienta una sensación de ardor en el abdomen. Si esto todavía es difícil para usted, levante la espalda a una altura de 20-30 cm y haga el ejercicio a esta altura, con una amplitud de aproximadamente 15 cm. Las manos deben estar dobladas en los codos detrás de la parte posterior de la cabeza. Las manos de "principiantes" pueden mantenerse debajo de las rodillas.
7. Después del complejo de ejercicios, asegúrese de estirar. Acuéstese sobre su espalda, tire de sus piernas primero, luego de sus brazos. Luego siéntate sobre tus rodillas y estira el cuerpo hacia adelante, estirando tu espalda.
Presta atención
Al hacer la tarea, trate de no doblar la espalda, sino de ponerse en cuclillas. Entonces reduces la carga en la espalda.
Consejos útiles
Incluso con la ejecución diaria del complejo de ejercicios, no olvides seguir tu espalda durante el día cuando camines, te sientes, mientas. Siempre debe ser uniforme, los omóplatos están plegados, y en la región lumbar no debe haber una fuerte desviación.