El vac铆o del abdomen es un excelente ejercicio dirigido a reducir los dep贸sitos de grasa en la regi贸n de la cintura. La ventaja de este ejercicio es la reducci贸n natural de la capa de grasa y el fortalecimiento del cors茅 muscular. El vac铆o se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
Reglas b谩sicas
Primero, la aspiradora del est贸mago debe hacerse con el est贸mago vac铆o. El momento ideal es despu茅s de despertarse. Su cuerpo estar谩 listo para este ejercicio solo con el est贸mago vac铆o.
En segundo lugar, es necesario hacer un vac铆o todos los d铆as. Esta regla te ayudar谩 a acostumbrarte r谩pidamente a contraer los m煤sculos abdominales y mantenerlos en una determinada posici贸n.
En tercer lugar, observa la respiraci贸n adecuada. Esta es la base del ejercicio, que es muy importante.
En cuarto lugar, no olvide que durante el ejercicio puede cambiar de posici贸n. Por ejemplo, acostado, parado, sentado o en cuatro patas.
T茅cnica de ejecuci贸n
Primero, elija d贸nde se siente m谩s c贸modo para tratar. Para los principiantes, la mejor opci贸n es a cuatro patas. Para hacer esto, toma la posici贸n inicial, es decir, ponte de rodillas, apoya las manos en el suelo sobre el ancho de los hombros. Luego exhale todo el aire de los pulmones, contenga la respiraci贸n por un par de segundos. Luego, jale al m谩ximo el est贸mago y arregle la posici贸n. Permanezca en esta posici贸n durante 20-30 segundos. No te olvides de concentrarte en los m煤sculos abdominales.
Cuando ha contado el tiempo, el est贸mago puede relajarse. Repita el ejercicio 5-10 veces. Despu茅s de completarlo, respire profundo varias veces.
Si estudias a diario, luego de 2 semanas ver谩s los resultados.