C贸mo hacer que los muslos se estrechen

Muchas mujeres, especialmente despu茅s del nacimiento de un ni帽o, siguen siendo 谩reas problem谩ticas en las nalgas. Los g茅neros mismos extienden los huesos p茅lvicos, y el hallazgo constante de una casa con un ni帽o no aumenta las caderas de la delgadez. Devuelve las nalgas a la armon铆a anterior y haz que vuelvan a estrecharse para ayudar a realizar una serie de ejercicios especiales y una restricci贸n en la nutrici贸n.

Instrucciones

1. Que las nalgas se ven hermosas y seductoras, no deben ser fl谩cidas y tener "orejas". Puedes hacer que los muslos sean m谩s delgados y m谩s atractivos si entrenas los m煤sculos posteriores, frontales, externos e internos del muslo. Antes del comienzo del complejo de ejercicios, use ropa interior desplegable especial o calcetas especiales para perder peso. Trabajando en ellos, logra r谩pidamente el efecto deseado.

2. Antes de comenzar los ejercicios, realice un calentamiento y estiramiento. Estos son giros circulares de la cabeza y el tronco, se inclina hacia adelante, hacia atr谩s, hacia los lados. Realiza una serie de estocadas hacia delante en ambas piernas. Respire de manera uniforme, inhale por la nariz , exhale por la boca.

3. Ejercicio "Seiko". Dirigido directamente para reducir el volumen de las caderas. P谩rese en la postura del gato , tome la pierna derecha en un 谩ngulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Respire fuerte y exhale, contenga la respiraci贸n durante 5 segundos. Tome la pierna levantada hacia adelante, luego hacia atr谩s, hacia arriba, hacia abajo. Mantenga los codos en sus manos derechos. Contin煤a balanceando las piernas durante 10-15 segundos. Acepta la posici贸n de inicio. Cambia tu pie Aumente gradualmente el tiempo del ejercicio, realice un swing con una amplitud mayor.

4. Ejercicio "Barco". Est谩 dirigido a trabajar los m煤sculos internos de la cadera. Si茅ntate en el suelo. Separe las piernas, lo m谩s ancho posible. Ponte los calcetines y sep谩ralos, y no arranques los talones del suelo. Ap贸yate en las manos extendidas detr谩s de ti. Baje la cabeza, introduzca su est贸mago dentro de usted. Luego, mueve tus manos hacia adelante, incl铆nate y coloca tus manos en el suelo frente a ti. Mueva los brazos hacia adelante, incl铆nese hacia abajo y hacia abajo Mantenga las piernas rectas y no se doble en las rodillas Mantenga durante 10 segundos en la posici贸n m谩s alejada Tome la posici贸n inicial.

5. Ejercicio "Para fortalecer las nalgas". Este es el ejercicio m谩s efectivo para fortalecer los isquiotibiales y reducir el volumen de las nalgas. Acu茅stese en el suelo boca arriba, doble las rodillas y extienda los brazos hacia los lados. Levante lentamente las caderas hacia arriba, mientras mantiene la cabeza, los hombros y las manos en el suelo. Doble su espalda baja y estire sus caderas. Mantenga en esta posici贸n durante 10-15 segundos. Regrese a la posici贸n inicial. Haz el ejercicio 7-10 veces.

6. Despu茅s del complejo de ejercicios, tome una ducha, dirija el agua hacia el exterior del muslo, y luego aplique crema anticelul铆tica.

7. Para hacer que las caderas se estrechen, solo una carga f铆sica no ser谩 suficiente. Primero debes eliminar el exceso de dep贸sitos de grasa en la regi贸n gl煤tea. Por lo tanto, observe una dieta estricta, renuncie a la harina, alimentos dulces, grasos y ahumados. Beba mucha agua sin gas.

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